肚子易堆積脂肪，導(dǎo)致大肚腩！整理這5個(gè)方法，或能幫你消除

中年男士的危機(jī)是什么，是禿頭嗎？是失業(yè)嗎？不不不，是大肚腩，有了大肚腩不只是看起來油膩年齡大，你的五臟六腑可能也跟著油膩了起來。

更何況肚子是最容易堆積脂肪，也是最難減的地方。通常來說肚子瘦下去整個(gè)人也就瘦了。

為了拯救已經(jīng)奔三奔四的中年80、90后，給大家整理了5個(gè)消除大肚腩的好方法。

一、拒絕糖類和含糖飲料

眾所周知，糖可以刺激多巴胺的形成給人帶來快樂。

所以人到中年的壓力只能用肥宅快樂水來抵消。可這個(gè)糖和飲料對(duì)于身體來說是真正意義上的“蜜糖毒藥”。

有學(xué)者認(rèn)為，糖會(huì)增加腹部脂肪和肝臟脂肪的堆積，影響人體內(nèi)的胰島素，使得胰島素不能好好工作控制不住血糖。胰島素控制不住血糖，糖尿病就發(fā)生了。

其次，大腦對(duì)于液態(tài)熱量不太敏銳。所以當(dāng)你喝含糖飲料的時(shí)候，大腦會(huì)對(duì)這類東西的熱量忽略不計(jì)，那身體就要照單全收。由此可以得出第一句口號(hào)：不吃小糖糖，瘦瘦大肚腩。

二、增加蛋白質(zhì)的攝入

近些年公認(rèn)的食物減肥法中，優(yōu)質(zhì)蛋白減肥法可以說是拔得頭籌。你可能不知道的是，有研究證明，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)消除腹部脂肪效果優(yōu)于其他類型食物。

為什么優(yōu)質(zhì)蛋白減肥法可以拔得頭籌呢？因?yàn)椴挥每喙墓?jié)食。況且節(jié)食減肥的終點(diǎn)要么減肥失敗，要么營(yíng)養(yǎng)不良。

更有數(shù)據(jù)顯示如果攝入足量蛋白質(zhì)，可以增加60%的飽腹感。

每天增加80-100卡路里的新陳代謝。通俗的解釋就是，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)后，身體不會(huì)餓，代謝快，不怕胖。

飲食中的蛋白質(zhì)來源很多，比如肉(瘦肉)蛋奶。由此可以得出第二句口號(hào)：多吃肉蛋奶，不長(zhǎng)大肚腩。

三、減少碳水化合物的攝入

隨著物質(zhì)生活越來越好，國人從建國時(shí)的黑面黃面吃到現(xiàn)在的精面細(xì)面，到如今又為了健康吃起了粗糧。

事實(shí)確實(shí)如此，超過20項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)表明：低碳水化合物飲食的減肥效果要優(yōu)于日常飲食2-3倍。

由此可以得出第三句口號(hào)：多吃粗米少吃面，肉肉不長(zhǎng)肚里面。

四、吃富含纖維的食物

膳食纖維不能為人體提供能量，也不會(huì)被消化系統(tǒng)吸收。但膳食纖維可促進(jìn)胃腸活動(dòng)、減少食物在腸道中停留時(shí)間。

所以人們常說，吃富含纖維的食物有助于減肥，理論上來說是正確的。

獲得更多纖維的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，還有豆類、燕麥等谷物。

由此可以得出第四句口號(hào)：多吃菜菜和豆豆，不長(zhǎng)肉肉人瘦瘦。

五、運(yùn)動(dòng)

不要為了減肚子就拼命做仰臥起坐，累的腰都斷了，還是一整塊腹肌。早有數(shù)據(jù)顯示，有氧運(yùn)動(dòng)才是瘦肚子的最佳選擇。

建議大家選擇的有氧運(yùn)動(dòng)有：游泳、慢跑、快走等。需要注意的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上一定要把握好，最好是中等強(qiáng)度的狀態(tài)，即身體有些冒汗，但是沒有明顯喘氣。建議中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在150分鐘/周。

醫(yī)療學(xué)術(shù)雜志《柳葉刀》在2016年就發(fā)表內(nèi)容：中國的肥胖人口在數(shù)量上已經(jīng)超過美國，躍居世界第一。

而世界衛(wèi)生組織也早在1997年就宣布肥胖是種病。男同胞們?yōu)榱私】档亩嗷顜啄辏茏∽爝~開腿，努力減掉大肚腩吧。

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