考研進入沖刺階段，突然出現緊張情緒怎么辦？4招教你快速緩解

隨著距離考研也沒有多少天，相信不少考生此時也正進入最后的沖刺階段。

畢竟辛苦復習了一整年，誰會不希望自己能在考試中有一個好的成績。

只是有不少考生在進入考場，以及正在考試期間，會出現突然緊張的現象，甚至有考生會出現大腦一片空白以及心慌、惡心、頭暈等一系列不適癥狀，直接影響到考試的臨場發揮。

那么，越到沖刺的階段，往往越進入緊張的狀態。

考生在考試的時候突然出現緊張情緒，到底該怎么調整呢？

一、深呼吸調整

若進入考場或者是考試過程當中，突然出現緊張感，一定不要慌亂。

一旦過度慌亂，會使這種緊張、焦慮、不安感越發嚴重，甚至會導致出現頭暈、心慌、手抖、出汗等癥狀。

此時可以閉上眼睛，可以想象此時正在安靜地大自然環境當中。然后多次深呼吸，使得血液循環速度減慢，心神就會安定下來，全身也會有一種相對的輕松感。

此時再睜開眼，會發覺緊張情緒減輕很多。

二、自我調侃法

在考試時如果突然出現了緊張感或者是焦慮感，此時可以將筆放下，先不要繼續答題。

否則，這種緊張情緒會越發嚴重。將筆放下，然后將身體放松，用調侃的語氣默默告訴自己，允許緊張的小神經出來溜達30秒鐘，30秒鐘之后一定要回去關禁閉，或者是用自己喜歡的幽默方式進行自我調侃。

一分鐘之后，這種緊張情緒就會快速緩解。

三、按摩自己的頭和臉

出現緊張情緒時，將雙手對搓一下，然后放在自己的頭部，輕輕地按摩頭部。然后再輕輕地按摩自己的臉部，可以按照眼保健操的方法進行按摩，用手輕輕拍打自己的面部，再按摩幾次太陽穴。

最后，睜開眼睛，緊張情緒就減輕很多。也可以不斷對搓雙手，或者是雙手相互按摩一分鐘左右。

通過這種按摩，能夠讓自己的身心得到相應的放松不安和緊張，情緒就會適當地緩解。

四、進行自我肯定

在出現緊張情緒時，一定不要反復暗示自己"緊張了、焦慮了”這樣的想法。

一旦出現這些想法，就會導致緊張感越發嚴重。此時要告訴自己一切都很好，所有的知識自己都掌握得都非常好。

這樣進行自我肯定，情緒才能夠往好的方向發展。

五、喝口水然后凝視遠方

很多同學進入考場時并沒有緊張，但是試卷發下來之后，會突然出現緊張的情緒。

這時一定不要著急做題，緩慢喝一口自己隨身攜帶的水，然后凝視遠方一分鐘左右。

如果此時還是會出現緊張情緒，可以用手掐一下自己的手腕，就能夠轉移自己的注意力，心情平靜之后就可以繼續答題。

如果在考試的時候突然出現緊張感，一定要記住，不要過于慌亂，更不要出現自己已經失敗的想法。

這時一定要保持安靜，然后根據以上5點適當調整，就能夠緩解緊張情緒。除此之外，在進入考場之前的半小時內，一定要讓自己的身體和大腦處于放松狀態。

一“研”為定，為夢想加油！

眼看著2022年全國全國碩士研究生考試也即將到來。

或許與往年對比，今年考研更多一份考驗，疫情之下，每一步都并不容易。但正所謂：青春無悔，奮斗無價，越是迎難而上，越能體驗到拼搏的意義。

請相信自己，每一滴汗水都不會白流，乾坤未定，你我皆是黑馬。

直面現實，不負時光，終能抵達彼岸。加油！

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